Cviky na zadeček :)

13. srpna 2008 v 10:19 |  Cviky
Souhrn cviků pro formování zadečků, které lze cvičit doma i v posilovně.

Tyto cviky můžete zařadit do jednoho tréninku zaměřeného na spodní část těla. Trénink by měl trvat tak 90min. a měl by v něm být zařazen cvik na zanožováni, snožování (addukce), dřepy/výstupy a na závěr výpady (výkroky). Plus na rozehřání i nakonec můžete zařadit cvičení na stepperu.

Trénink pro začátečníky by měl vypadát asi takto:
6x20-30 výstupy na lavičku
6x15-20 zanožování
4x15 snožování (addukce)

Pro ty s lepší kondičkou asi takto:
8x20-25 zanožování
4x20 snožování (addukce)
3x20 dřepy na smithu (multipressu)
3x50 výpady (výkroky)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Weiwina Weiwina | Web | 13. srpna 2008 v 11:05 | Reagovat

jj spřátelíme;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama